Պացիենտների համար
- Covid 19
- Մաշկային հիվանդություններ
- Մարսողական համակարգ
- Սիրտ-անոթային համակարգ
- Թերապիա
- Ոսկրա-մկանային համակարգ
- Քիթ-կոկորդ-ականջաբանություն
- Նյարդային համակարգ
- Ուրոլոգիա
- Գինեկոլոգիա
- Առաջին օգնություն
- Էնդոկրինոլոգիա
- Վիրաբուժություն
- Առողջ ապրելակերպ
- Ախտորոշում
Յոթ քայլ դեպի առողջ սիրտ
Ամերիկյան Սրտաբանական ասոցիացիան սահմանել է յոթ «պարզ» գործոններ, որոնք կարող եք օգտագործել սեփական սրտի առողջության համար, սակայն սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը լավացնելու համար պահանջվում է որոշակի աշխատանք:
Ինչպես հայտարարել են ասոցիացիայի աշխատակիցները, մեծահասակ մարդու սիրտ-անոթային համակարգի կատարյալ առողջական վիճակը որոշվում է հետևյալ նշաններով.
- Երբեք չեմ ծխել կամ թողել եմ ավելի քան մեկ տարի առաջ:
- Մարմնի զանգվածի ինդեքսը, որը գնահատում է ճարպի քանակությունը, օգտագործելով աճի և քաշի ցուցանիշները:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը. ինչքան շատ, այնքան լավ: Վերջին տվյալները ցույց են տվել, որ շաբաթական ամենաքիչը 150 րոպե չափավոր հաճախականությամբ վարժությունները, կամ էլ 75 րոպե ծանրաբեռված ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ են կատարյալ առողջության համար:
- Զարկերակային արյան ճնշումը ցածր է 120/80 մմ.ս.ս.-ից:
- Արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը 100 մգ/դցլ է:
- Խոլեստերինի ընդհանուր ցուցանիշը կազմում է 200 մգ/դցլ-ից ոչ պակաս:
- Առողջ սննդակարգին հետևելը: Ստորև ներկայացվում է հինգ առողջարար բաղադրամասեր:
2000 կկալ պարունակող սննդակարգերն են.
- օրական 4,5 բաժակից ոչ պակաս մրգեր և բանջարեղեն,
- օրական 200 գրամից ոչ պակաս ձկնեղեն, նախընտրելի է` յուղոտ,
- 100 գրամից ոչ պակաս բջջանյութով հարուստ հատիկավորներ,
- սահմանափակել աղի օգտագործումը մինչև 1,500 միլիգրամ օրական,
- շաբաթական խմել 1 լիտրից ոչ ավելի քաղցր հյութեր:
Ամերիկյան ասոցիացիան հույս ունի, որ այս 7 գործոնները մինչև 2020 թվականը կարող են լավացնել սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը 20%-ով, նաև նվազեցնել այդ հիվանդությունների հետևանքով մահերի թիվը 20 %-ով:
25.11.2016